12月9日中午，为帮助同学们破解成长焦虑、锚定当下节奏，信息工程学院数字专业2025级学生在4‘33”音乐厅（原2号放映厅）小型音乐厅举办了以“不要提前焦虑2小时和8公里以外的事情”主题的辅导员说完满活动。活动中李永娇老师以贴近学生生活的焦虑痛点为切入点，通过理念分享、案例剖析、互动实践等多元形式，为同学们送上一份兼具温度与干货的“心灵减压指南”，引导大家在完满教育的浸润中从容成长。

焦虑解码站：看清“过度担忧”的真面目

“考试周还没到就失眠，担心挂科影响绩点；刚入社团就焦虑竞选失败，反复纠结演讲稿；甚至会为即将到来的的期末考试辗转反侧……”活动伊始，李永娇老师以学生日常高频焦虑场景为引，精准戳中在场同学们的心声。她结合焦虑的核心理念阐释道：“就像‘2小时内的突发状况’往往有应对空间，‘8公里外的未知旅程’充满变数，提前焦虑本质上是对可控性的过度追求，反而会消耗当下的精力。”

为让大家更直观理解焦虑的“虚幻性”，李永娇老师分享了心理学中的“担忧循环”理论：过度预想未来风险会激活大脑的应激反应，导致注意力偏离当下任务，形成“越焦虑越低效，越低效越焦虑”的恶性循环。“完满成长从来不是‘零焦虑’的旅程，而是学会与焦虑共处，把注意力放在能掌控的当下。”她强调，校园里的每一次课程学习、社团实践、人际互动，都是破解焦虑的“实战场”。

减压修炼场：解锁当下行动的“实操秘籍”

在核心分享环节，辅导员李永娇老师围绕减压逻辑，拆解出三个可落地的“行动指南”，让拒绝焦虑从理念变成实践：

秘籍一：“2小时法则”——聚焦可控范围

针对“临近事件焦虑”，她提出“2小时倒计时行动法”：当焦虑感袭来时，设定2小时为行动单元，专注完成当下能做的具体事项。“担心编程作业完不成，就先花2小时攻克一个模块；焦虑四六级备考，就立刻启动一套听力练习。”

秘籍二：“8公里边界”——放过未知未来

面对“长远规划焦虑”，辅导员李永娇老师引导同学们建立“8公里以外的事情暂缓担忧”的认知：“就像跑步时过度眺望终点会疲惫，大学成长也需要‘分段聚焦’。同学们不必为即将到来的期末考试过度纠结，先把专业基础打牢、在完满活动中锤炼能力，自然会找到清晰路径。”她特别提到，学院的学科竞赛、志愿服务、社团活动等平台，都是积累成长底气的“当下土壤”。

秘籍三：“情绪锚点术”——给焦虑找个出口

“焦虑本身不可怕，抗拒焦虑才可怕。”辅导员分享了简单实用的情绪调节技巧：通过“命名焦虑”（默念“我现在在为考试焦虑”）让理性回归；用“当下小确幸”打卡（记录食堂的一顿美食、图书馆的安静时光）对抗过度预想；参与完满活动转移注意力，在团队协作中获得情绪支持。现场还组织了“焦虑漂流瓶”互动，同学们匿名写下担忧投入纸箱，再随机抽取并分享应对思路，在共鸣中释放压力。

成长续航站：在完满中奔赴从容未来

活动尾声，辅导员李永娇老师结合学院完满教育理念总结道：“完满成长不是追求毫无波澜的人生，而是在接纳情绪的基础上，用行动赋予成长底气。学院的每一场竞赛、每一次志愿服务、每一次社团活动，都是让大家‘立足当下、积累力量’的平台。”她鼓励同学们：“不必纠结8公里外的风景，先走好脚下的每一步；不必焦虑2小时后的未知，先做好此刻的每件事。”

学生感悟：

“感谢李永娇老师让我愈发笃定‘不要延迟幸福’这六字真谛。焦虑常源于对未来的过度担忧，别等万事俱备再幸福，把握当下的点滴温暖，便是对抗焦虑的良方。”

——数字（专升本）2503 高皓轩

青春路上，焦虑是难免的插曲，但不是主旋律。相信同学们将带着此次活动的收获，以“不忧过往、不惧未来”的心态，在完满教育的浸润中，于每一个当下里积蓄力量，在每一次实践中绽放光彩，书写属于自己的精彩成长篇章。

撰稿：李永娇 翟振彤

摄影：翟振彤 戴梦瑶

责任编辑：李永娇