春意渐浓的三月，校园里的梧桐正抽新芽。而对于站在大三下学期的同学们来说，这个春天却交织着别样的思绪——考研的笔锋该落向哪一页？考公的征程从何处启程？职场的门扉又该如何叩响？当未来的图景在眼前徐徐展开，焦虑也悄然成为了许多人心照不宣的“老朋友”。3月5日，信息工程学院辅导员范志刚老师在博学楼203以“与焦虑温柔和解，从‘失控’走向‘掌控’”为主题，为计科、网安专业的大三学子们带来了一场关于情绪的深度对话。

不只是敌人：重新认识内心的“老朋友”

活动伊始，范志刚老师抛出一个问题：“提到‘焦虑’，你的第一反应是什么？”是考试前的辗转反侧，是对未来的迷茫不安，还是面对选择时的手足无措？

“我们总想打败焦虑，却很少想过，它或许不是敌人。”范老师娓娓道来，将焦虑比作内心的“老朋友”——它是进化的预警机制，是行动的催化剂，更是内心需求的信号员。在信息过载、比较盛行的时代，焦虑不过是提醒我们“这里有问题需要你注意了”。他鼓励同学们停止对抗，允许焦虑存在，用温柔的自我对话代替内心的兵荒马乱。

从失控到掌控：在互动中习得和解之道

“当情绪涌上来的时候，先别急着做出反应，试着让呼吸慢下来。”范志刚老师示意大家调整坐姿，带领全场体验了一次深呼吸放松。闭口吸气、屏息、再缓缓呼出，几个简单的循环过后，现场的氛围明显松弛下来。他提醒学生：“陷入负面情绪时，听音乐、运动、阅读都是转移注意力的方式，但更重要的是学会向外寻求支持。向家人、朋友倾诉，不是软弱，而是给自己一个被理解的机会。”

根据准备考研同学可能会遇到的复习压力大，总是失眠，怕考不上，又怕让父母失望的问题产生的焦虑，范老师对他们说：“这种担心很真实，也很普遍。但你们要知道，考研不是唯一的出路，即使暂时失利，你们依然有很多可能性。焦虑可以变成动力，但不能让它压垮自己。”面对纠结于考公还是就业的的同学，范老师回应：“无论选哪条路，都会有焦虑，因为每条路都有未知。重要的是在焦虑中依然保持行动，用行动去验证，而不是在想象中内耗。”

允许它来 允许它离开

活动接近尾声，范志刚老师总结道：“情绪是我们内心的一部分，不需要被驯服，只需要被理解。允许焦虑来，也允许它离开——因为你来过，我知道你在提醒我什么；你离开，我依然可以向前走去。”

这场对话为大三学子们搭建了一个允许脆弱、允许真实的安全空间。当焦虑被看见、被命名、被接纳，它便不再是压在胸口的巨石，而成了可理解、可对话、可共处的存在。相信这群即将奔赴人生旷野的年轻人，正学着与情绪和解，在向内探索中积蓄向外生长的力量。

撰稿：范志刚 彭慧娟

摄影：李璐瑶

责任编辑：李永娇