2026年3月11日，一场以“别让多巴胺，耽误你的内啡肽——远离及时享乐，奔赴长期成长”为完满教育在2教201教室顺利开展。本次班会由任青老师主持，通过互动探讨、问题反思、方法分享，引导大家认清即时享乐的陷阱，树立长期成长的意识，学会以自律书写青春答卷。

辨析两种快乐 认清享乐陷阱

班会伊始，任老师以贴近学生生活的日常场景为切入点，抛出“刷手机的快乐和攻克难题的成就感有何不同”的问题，瞬间引发全场思考。她用通俗的语言为同学们讲解了多巴胺与内啡肽的区别，将多巴胺带来的即时快感比作“转瞬即逝的烟花”，把内啡肽造就的成就感形容为“汗水凝结的勋章”，让大家快速理解核心概念，自然代入完满教育。

在认知对比环节，任老师结合学习实例，剖析了即时享乐轻松短暂、易上瘾且消耗时间精力的特点，以及长期成长需要付出、短期辛苦但收获扎实、成就感持久的特质，引导同学们反思日常学习中，游戏、短视频等诱惑对自身学习状态和习惯养成的负面影响。随后的问题反思环节，班会直面班级学生自律能力参差不齐、易拖延的学情现状，任青老师与同学们坦诚交流，梳理出注意力不集中、时间安排不合理、怕苦畏难、目标模糊等常见问题，鼓励大家正视自身短板，不回避、不敷衍。

分享成长经验，确立自律方向

杨笑宇和乔玉霆同学作为学生代表，结合自身学习经历带来方法分享。杨笑宇从目标制定角度，分享了拆分学习任务、用小目标积累大进步的实操技巧；乔玉霆则围绕时间管理，讲述了自己控制娱乐时间、专注完成一件事的经验，还结合自身受挫经历，呼吁大家正视挫折与失败，在坚持中积累成长力量。两位同学的分享真实具体，让在场同学深受启发。

任老师对分享内容进行总结，为同学们提出了做自己人生主人的具体建议，强调“微小的坚持终将换来大的进步”。班会最后，全体同学共同发起班级倡议：拒绝浮躁、学会自律、延迟满足、专注成长。任老师送上鼓励寄语，她希望同学们以此次班会为契机，从当下做起，摆脱即时享乐的诱惑，以自律为帆，以坚持为桨，在长期成长的道路上稳步前行，用不懈的努力换取未来的底气，真正实现从“即时享乐”向“长期成长”的转变。

此次活动贴近学生成长需求，既有理论认知的引导，又有实际方法的指导，更有班级集体的成长约定。同学们纷纷表示，在此次班会中认清了自身问题，掌握了实用的自律方法，未来将以更加坚定的决心远离快乐陷阱，专注学业成长，让青春在奋斗中绽放光彩。

撰稿：杨笑宇

摄影：杨笑宇

责任编辑:李永娇