为帮助同学们突破体测引体向上项目的瓶颈，化解"怕测""弃考"的心理困境，11月2日晚上信息工程学院2026级辅导员秦玮老师于ST报告厅开展了一场以"零分选手的尊严——引体向上这个事我们换个玩法"为主题的辅导员说完满活动。活动从体测痛点切入，通过科学方法讲解、现场示范互动和朋辈组队训练，为同学们送上一套可落地的引体向上提升方案。

直面"噩梦项"：引体向上背后的心理关

主题会伊始，秦玮老师从同学们最熟悉的体测场景切入。引体向上作为男生体测的"重灾区"，不少同学在此"翻车"，大量同学只拿到零分或个位数成绩。成绩"滑铁卢"带来的不仅是分数焦虑，更是信心受挫——许多人从"怕测"逐渐发展到"弃考"，甚至冒出"干脆放弃"的念头。秦老师指出，引体向上不只是体能挑战，更是一道心理难关。现场有同学坦言："不是不想练，是真的拉不上去，站在杠下面那一刻，整个人都僵住了。"秦老师顺势引导大家正视这种心理障碍，把"零分"当作重新出发的起点，而不是自我否定的标签。

科学借力：硬拉拉不上去就换个"玩法"

针对"盲目硬拉"的常见误区，秦玮老师对比了错误思路与科学路径。跳起硬拽、晃动腰腹借力，不仅效率低下，还容易导致肩背酸痛和肌肉劳损。秦老师给出的正确路径是三步走：先从稳定悬挂开始积累握力和背部力量，再通过离心下放缓慢控制身体下降——效率是硬拉的三倍，最后按照"先背→再核心→后组合"的顺序拆解训练完整动作。现场邀请同学上台，两人一组进行平板支撑示范，直观感受核心发力的正确方式。秦老师强调，目标不是一次拉多少个，而是每周比上周多坚持一秒。

组建"脱零突击队"：大家一起练不孤单

一个人练容易放弃，一群人练才能坚持。秦玮老师现场发起组建"脱零突击队"，设计了五步执行流程：自由组队——4至5人组成训练小组，推选组长负责打卡统计；日常打卡——群内同步训练内容与时长，互相监督防止懈怠；动作互查——相互观察训练动作，纠正甩腰、只拽胳膊等错误；朋辈带练——技能者带领挂杠新手，共同练习共同进步；每周小测——周末统一成绩测试，全组脱零获小奖励。现场同学们积极响应，自由组队、互相握手认识，迅速组建起多支"脱零小队"，气氛热烈。

安全第一：科学训练不练伤

在训练方案落地之前，秦玮老师特别强调了安全红线。充分热身——手腕、肩膀、肩袖各活动五分钟，禁止未热身直接挂杠；量力而行——无法完成立即停止，感受身体信号，不硬撑不硬拽；循序渐进——第一周每次十分钟，第二周逐步增加，严禁首日力竭导致肌肉损伤；特殊关怀——腰肩旧伤学员提前告知，定制低强度方案，安全优先于个性化。秦老师提醒大家，训练是一场持久战，科学方法和安全意识比一时的冲劲更重要。

此次主题会现场气氛热烈，同学们从最初的畏难情绪，到现场主动组队、跃跃欲试，完成了从"怕引体"到"想试试"的心态转变。大家纷纷表示，原来引体向上不是只能靠蛮力硬拉，有方法、有伙伴、有节奏，"零分选手"也能练出尊严。相信2026级同学们在"脱零突击队"的陪伴下，终能在杠上完成属于自己的第一个引体向上。

撰稿：秦玮 杜佳豪

摄影：杜佳豪

供稿：信息工程学院